폐에 좋은 음식 10

 

폐에 좋은 음식 10

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미세먼지며, 황사에 코로나 바이러스까지. 요즘처럼 우리의 폐건강이 위협을 받는 시대가 과거에도 있었는지 궁금하다.

 

폐는 우리 몸에서 호흡을 담당하는 장기이다. 우리 몸속 어느 장기가 중요하지 않은 게 있겠냐만은, 폐가 제 기능을 못하면 숨을 쉴 수 없으므로, 바로 생명과 직결되는 장기이다.

 

이전 포스팅에서 폐섬유화와 만성폐색성폐질환에 대해 알아보면서, 폐건강에 대한 관심이 높아진 나는 당연스러운 절차인 것처럼, 폐에 좋은 음식들이 궁금해졌다.

 

폐섬유화와 만성폐쇄성폐질환에 대해 궁금하신분들은 아래 포스팅을 참고하도록 하자.

 

2020/12/19 - [건강 100세] - 폐섬유증 - 원인, 증상

폐섬유증 - 원인, 증상

2020/12/26 - [건강 100세] - 만성폐쇄성폐질환(COPD) - 원인, 증상, 치료

만성폐쇄성폐질환(COPD) - 원인, 증상, 치료

 

폐에 좋은 음식의 종류가 단지 아래에 언급할 10가지 뿐이겠냐만은, 그중 전문가들이 공통적으로 언급하고 있는 폐에 좋은 음식 10가지를 추려 정리해보았다.

 

자, 그럼 같이 한번 알아보자.

 

 

 

폐에 좋은 음식 1 - 물

 

 

물은 건강한 폐를 위한 필수요소이다. 건조한 폐는 감염에 쉽게 노출되기 때문이다.

 

전문가들은 폐 점막을 촉촉하게 유지하고, 폐건강을  유지하기 위해서는, 매일 하루 6잔에서 8잔까지 물을 마실 것을 권장하고 있다.

 

 

폐에 좋은 음식 2 - 사과

 

 

폐에 좋은 음식 두번 째는 사과이다.

 

한 연구에 따르면, 사과를 많이 먹으면, 흡연을 하다 담배를 끊은 사람들에게서 폐기능이 악화되는 속도를 줄여주고, 일주일에 5개 이상의 사과를 먹는 경우, 폐기능 강화와 만성폐쇄성폐질환(COPD)의 위험을 줄여주는 것으로 나타났다.

 

 

뿐만 아니라, 사과를 많이 먹으면 천식과 폐암의 위험도 낮춰준다.

 

비타민 C, E, 베타카로텐 등이 풍부하게 함유되어 있는 있는 사과는, 폐를 건강하게 유지하지 하기 위한 항산화제의 보고라 할 만하다.

 

 

폐에 좋은 음식 3 - 토마토

 

 

 

토마토의 적색색소에는 폐 건강에 도움이 되는, 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있다.

 

따라서, 토마토를 많이 먹게 되면,  천식을 가진 사람의 경우 기도 염증을 줄일 수 있고, 만성폐쇄성폐질환(COPD)환자의 경우에도 폐기능을 개선을 할 수 있으며, 기존에 담배를 피우다 끊은 사람들에게서도 폐기능이 악화 되는 속도를 줄여줄 수 있다.

 

 

  

폐에 좋은 음식 4 - 호두

 

 

매일 한 줌 정도의 호두를 먹는다면, 천식과 기타 호흡기 질환에 도움이 된다.

 

이는 호두에 오메가3가 풍부하게 들어 있기 때문인데, 오메가3는 항염증 작용이 있어, 폐 염증등이 원인이 되는 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자들에게 상당히 도움이 된다.

 

뿐만아니라, 호두에는 마그네슘도 풍부하여, 움직임이 많은 폐근육에도 도움이 된다.

 

오메가3는 주로 연어와 같은 생선에 많이 들어있지만, 생선류를 싫어하는 사람들에게 호두는 오메가3를 섭취할 수 있는 좋은 옵션이 될 수 있다. 잘 아시겠지만, 오메가 3는 폐건강에 도움이 될 뿐만아니라, 눈 건강, 혈관 건강에도 아주 유익한 성분이다.

 

폐에 좋은 음식 5 - 연어

 

 

연어에는 호두처럼 오메가 3가 풍부하여, 기관지 염증, 만성폐쇄성폐질환 환자의 염증을 줄여주는 효과가 있다.

 

또한 호흡기 근육을 강화할 수 있는 비타민 D 역시 많이 함유하고 있어, 폐건강에 도움을 줄 수 있는 음식이다.

 

연어에 오메가 3가 많이 함유되어 있다는 걸 알면서도, 연어는 내 최애 생선은 아니었다. 하지만 근육 및 뼈 건강에도 도움이 되고, 요즘은 면역력을 높여주는 영양소로 더 주목을 받고 있는 비타민 D까지 많이 함유하고 있다니, 연어도 약이라고 생각하고 앞으로는 즐겨먹어야 겠다. 

 

 

 

폐에 좋은 음식 6 - 블루베리

 

 

블루베리에 풍부한 안토시아닌은, 폐조직이 산화적 손상을 입지 않도록 막아주고 폐기능을 잘 유지할 수 있도록 도와주는 역할을 한다.

 

실제 채식주의자들을 대상으로한 한 연구에서, 블루베리를 섭취하는 쪽과 하지 않는 쪽을 비교했을 때 폐기능이 나빠지는 속도가 블루베리를 섭취하는 쪽이 38%까지 속도가 느렸다고 한다.

 

블루베리 외에도 항산화제가 풍부한 아사이베리, 딸기 등 베리 종류는 모두 폐에 좋은 것으로 알려져 있으니, 폐 건강이 나쁜 분들은 이런 종류의 과일을 많이 드시는 것이 도움이 될 것 같다.

 

 

폐에 좋은 음식 7 - 브로콜리

 

 

브로콜리에는, 술포라판이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 폐조직이 독소에 의해 손상되는 것을 막아주는 폐세포속 유전자의 활성을 증가시키는 역할을 한다.

 

뿐만아니라, 브로콜리에는 항산화작용을 하는 비타민 C 역시 풍부하게 함유되어 있어, 신체의 면역력을 증가시키고, 질병이나 감염으로부터 우리 몸을 보호한다.

 

그외에도 브로콜리는 카로티노이드와 엽산 등 신체에 유익한 영양소들이 풍부하게 함유되어 있으므로, 건강 식단을 고민하는 사람이라면 브로콜리는 빼놓을 수 없는 식재료가 아닌가 싶다. 

 

 

폐에 좋은 음식 8 - 강황

 

 

강황에는 커큐민이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 커큐민은 강력한 항산화, 항염증 성분으로, 천식 환자의 기도 염증과 흉부 압박을 완화하는 데 도움이 된다.

 

커큐민을 섭취하는 흡연자들이, 커큐민을 섭취하지 않는 흡연자에 비해 9.2%이상, 폐기능이 좋았다는 연구결과도 있다.

 

 

폐에 좋은 음식 9 - 버섯

 

 

 

버섯에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있다. 함염증 작용이 뛰어난 비타민 D는 기도의 염증 완화에 도움이 되며, 그외에도 폐를 포함한 신체 전반의 면역력과 건강에 매우 도움이 되는 영양소이다.

 

뿐만아니라, 버섯에는 항염증효과가 탁월한 베타글루칸도 풍부하게 함유되어 있으므로, 건강식단을 고민하는 사람이라면 버섯 역시 빼놓을 수 없는 식재료이다.

 

 

폐에 좋은 음식 10 - 생강

 

 

생강은 항염증 작용 뿐만아니라, 폐에 쌓인 독소를 제거하는데도 도움이 되는 식재료이다.

 

이러한 항염증작용은, 천식환자의 기관지 확장에 도움을 주어, 폐의 순환 및 폐 건강에도 개선효과가 있다.

 

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지난번 갑상성기능저하증에 좋은 음식을 정리할 때도 느꼈지만, 폐 건강에 도움이 되는 음식도 알고보면 특별한 것이 없다. 우리가 늘 집에서 먹던 음식들이고 식재료들인데 알고보면 이것들이 폐에도 좋고 건강에도 도움이 되는 것들이 많았다.

 

다만 본인이 기관지가 안 좋거나, 기침이나 가래 증상이 있거나, 혹은 폐섬유증이나 만성폐쇄성폐질환 환자라면, 위에서 언급된 폐에 좋은 음식들을 평소보다, 혹은 다른 사람들보다 더 찾아서 많이 챙겨 먹는 것이 도움이 될 것이다.

 

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