내장 지방 빼는 법 8가지

내장 지방 빼는 법 8가지

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 오늘은 건강을 심각하게 위협하는 내장 지방 빼는 방법에 대해 한번 알아보기로 하자. 지난번 포스팅에서 체내 지방에는 피부 밑 지방과 장기의 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 쌓인 내장 지방이 있으며, 그중 내장 지방은 건강에 치명적이라고 했다. 그리고 내장 지방이 생기는 원인까지 알아보았다.

 

 

먼저 내장 지방이란 무엇이며, 내장 지방이 생기는 원인은 무엇인지에 대해 궁금하신 분들은 아래 글을 한번 읽고 오셔도 좋을 것 같다.

 

2022.09.05 - [건강 100세] - 내장 지방 원인 7가지

내장 지방 원인 7가지

 

그럼 본격적으로 내장 지방 빼는 법에 대해 알아보자.

 

목차
정제 탄수화물 삼가하기
짙은 녹색, 주황색, 노란색 채소 많이 섭취하기
간헐적 단식하기
클로로겐산이 풍부한 커피 마시기
단백질 섭취하기
유산소 운동하기
기타 내장 지방 빼는 법
맺음말

 

정제 탄수화물 삼가하기

 

내장 지방을 빼고 싶다면 정제 탄수화물 섭취를 삼가야 한다.

 

탄수화물이 다이어트에 방해가 되는 건 다들 아실 것이다. 그래서 다이어트하는 사람들 사이에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 저탄 고지 식단을 시도하는 사람이 많다.

 

탄수화물 중에서도 흰 쌀, 흰 빵, 설탕, 액상과당 등의 정제 탄수화물을 많이 섭취하면 중성 지방 수치가 올라 내장 지방이 생기기 쉽기 때문에 가급적인 정제 탄수화물 섭취를 삼가고 지방을 에너지원으로 사용하는 것이 좋다.

 

따라서 흰 쌀, 흰 빵 대신 현미나 잡곡밥을 먹고 빵도 곡물 빵으로 대체하는 것이 좋고, 설탕 대신 스테비아를 사용하는 것도 도움이 된다.

 

 

짙은 녹색, 주황색, 노란색 채소 많이 섭취하기

 

미국 영양 및 식이요법 학회지에 실린 내용에 따르면, 짙은 녹색, 주황색, 노란색 채소를 많이 섭취하는 것이 내장 지방 빼는데 도움이 된다고 한다.

 

이는 이들 채소가 인슐린 호르몬의 기능을 개선하기 때문이라고 밝혔다. 인슐린 기능이 떨어지면 당뇨병에 걸릴 위험이 높아질 뿐 아니라, 내장 지방량도 많아진다고 한다. 이러한 채소에는 브로콜리, 케일, 당근, 호박, 감자 등이 있다.

 

 

간헐적 단식하기

 

 

혈당과 인슐린이 떨어지면 지방이 잘 분해된다. 이런 지방 대사는 보통 식사 후 12시간 이상 지나야 가능하기 때문에, 오랜 시간 공복을 유지하는 것도 내장 지방을 빼는 데 도움이 된다.

 

특히 비만으로 인해 이미 인슐린 저항성이 있는 사람이라면 지방 대사가 이뤄지는데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 간헐적으로 단식을 해보는 것도 도움이 된다. 일주일에 1~2회 정도 16시간 정도 단식하는 것을 추천한다.

 

 

클로로겐산이 풍부한 커피 마시기

 

커피 중에서도 클로로겐산 성분이 풍부한 커피를 마시는 것도 내장 지방을 없애는데 도움이 된다고 한다.

 

클로로겐산은 커피 속에 함유된 항산화 성분으로, 일본의 한 연구팀에 따르면 클로로겐산이 고농도로 함유된 커피를 마신 사람들의 내장 지방이 유의미하게 줄어들었다고 한다.

 

 

단백질 섭취하기

 

내장 지방을 빼기 위해 탄수화물 섭취를 줄일 경우, 이로 인해 근육 감소가 초래될 수 있다. 탄수화물 섭취가 줄어들면, 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하게 되는데, 이때 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하기 때문에 근육 손실이 오게 되는 것이다.

 

근육량 감소와 함께 기초대사량도 떨어지게 되면 오히려 내장 지방의 원인이 되기 때문에 근육 손실을 최소화하기 위해서는 단백질을 꼭 챙겨 먹어야 한다.

 

 

유산소 운동 하기

 

내장 지방을 빼기 위해서는 식단 조절과 함께 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성 지방이 잘 연소되기 때문이다.

 

운동 강도는 몸에 살짝 땀이 날 정도의 강도로 하루 30분, 일주일에 최소 3일 이상은 하는 것이 좋다. 아니면 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 나서 1~3분간 가벼운 운동을 반복하는 방식인 인터벌 운동을 하는 것도 좋다.

 

 

기타 내장 지방 빼는 법

 

앞에서 언급한 내용 외에도, 내장 지방을 빼기 위해서는 콩류, 생선을 많이 섭취하는 것이 도움이 되고, 물도 매일 6~8잔 이상 마시는 것이 도움이 된다.

 

 

맺음말

 

오늘은 내장 지방 빼는 법 8가지에 대해 알아보았다. 내장 지방은 자칫 방지하면 심장병, 뇌졸중 등의 심뇌혈관 질환과 당뇨, 암, 치매 등의 위험을 높일 수 있는 만큼, 위에 언급한 내장 지방 빼는 방법을 실천하여 건강을 지키도록 하자.

 

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