노안에 좋은 음식 - 전부 모아봤어요!

노안에 좋은 음식 - 전부 모아봤어요!

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지난주에 올린 "노안의 증상 & 원인 및 예방법"에 이어 오늘은 노안에 좋은 음식에 대해 한번 정리를 해볼까 한다.

 

먼저 노안이란 무엇인지, 노안이 오면 어떤 증상이 나타나게 되는지, 그리고 노안이 생기는 원인은 무엇이고 노안을 예방하려면 어떻게 해야 하는지에 대해 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 먼저 읽고 오시라고 권하고 싶다.

 

2021/02/05 - [건강 100세] - 노안 증상 & 원인 및 예방법

노안 증상 & 원인 및 예방법

자, 그럼 본격적으로 노안에 좋은 음식에 대한 얘길 해보자.

 

노안을 예방하거나 이미 와버린 노안의 진행 속도를 조금이라도 늦추기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 아연, 칼슘, 루테인, 오메가 3 등이다.

 

그럼 그 각각의 영양소들이 눈에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 그 영양소들이 풍부하게 들어 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보자.

 

 

  

노안에 좋은 음식 (1) - 비타민 A가 풍부한 음식

 

 

비타민  A와 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 눈건강에 좋다는 것은 아마 많이들 아실 것이다. 학교 다닐 때 비타민 A 결핍 시 야맹증이 유발될 수 있다고 배운 기억도 난다.

 

그만큼 비타민 A는 눈 건강을 이야기할 때 빠질 수 없는 영양소이며, 실제로 시중에 나와 있는 수 많은 눈 영양제에는 비타민 A나 베타카로틴이 함유되어 있는 것을 확인할 수 있다.

 

 

비타민 A와 베타카로틴은 야맹증 외에도 시력저하, 녹내장, 노안, 근시 등을 예방하는 효과가 있다.

 

비타민 A가 풍부한 음식으로는 시금치, 당근, 토마토, 고수, 아스파라거스, 민들레, 멜론, 바나나, 사과, 자두, 오렌지, 망고, 수박 등이 있다.

 

 

  

노안에 좋은 음식 (2) - 비타민 B가 풍부한 음식

 

 

노안에 좋은 영양소 두 번째는 비타민 B, 그중에서도 비타민 B1(티아민)을 들 수 있다.

 

지난 번 포스팅에서, 노안은 나이가 들면서 모양체와 수정체의 탄력이 떨어져서 생기는 질환이라고 했는데, 비타민 B1(티아민)의 부족은 눈 근육의 약화를 초래할 수 있으므로, 노안을 예방하기 위해, 혹은 노안의 진행 속도를 늦추기 위해 먹어주면 좋다.

 

 

비타민 B1이 많이 들어 있는 음식으로는, 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류, 쌀, 보리, 밀 등의 통곡물, 그리고 오렌지, 감자, 양배추, 건포도, 아스파라거스 등이 있다.

 

 

  

노안에 좋은 음식 (3) - 비타민 C가 풍부한 음식

 

 

신체의 다른 부위도 마찬가지지만, 눈 건강을 지키기 위해서는 눈에 산화적 손상을 입힐 수 있는 프리라디칼을 제거해주기 위해 항산화 성분의 영양소들을 많이 섭취하는 것이 좋다.

 

비타민 C는 대표적인 항산화 비타민이면서, 눈 건강에 좋은 비타민 A의 흡수를 도와주기도 하므로, 눈 건강에 좋은 영양소라고 할 수 있겠다.

 

 

또한 비타민 C가 부족하면, 모세혈관에 문제가 생길 수도 있고, 눈이 붓거나, 상처가 낫을 때 회복이 잘 안 될 수도 있다.

 

비타민 C가 풍부한 음식으로는, 레몬, 귤, 시금치, 무, 바나나, 사과, 수박, 당근, 파인애플, 샐러리, 마늘, 딸기, 포도, 감자, 망고, 석류 등이 있다.

 

 

 

노안에 좋은 음식 (4) - 아연이 풍부한 음식

 

 

미네랄 중에 아연은 시력을 유지하는 데 도움이 되면서, 비타민 A의 흡수를 도와주기도 한다.

 

아연은 눈에도 좋지만 미각이나 중년 이후 남성들에게도 활력을 줄 수 있는 영양제로도 알려져 있다.

 

아연이 많이 들어 있는 음식으로는, 치즈나 요구르트 같은 유제품이나, 굴 등이 있다.

 

 

노안에 좋은 음식 (5) - 칼슘이 풍부한 음식

 

 

노안에 좋은 또 다른 영양소로는 칼슘을 들수 있다. 칼슘은 스트레스와 관련이 있는데, 이 스트레스가 노안의 원인이 되기도 하고, 노안 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문이다.

 

칼숨과 스트레스의 상관관계에 대해 먼저 알아보면, 칼슘은 뇌세포의 흥분을 억제하는 기능이 있다.

 

즉 뇌세포에 칼슘이 풍부하면 어느 정도의 스트레스를 받아도 견딜 수 있지만, 칼슘이 부족하면 약간의 스트레스에도 쉽게 불안상태가 되는 것이다. 또, 소변, 대변 등으로도 칼슘이 배출이 되는데, 스트레스가 많으면 칼슘 배설량도 그만큼 더 많아진다고도 한다.

 

칼슘이 많이 들어 있는 음식으로는, 치즈, 우유, 요구르트 등의 유제품, 멸치, 귀리, 아몬드 등이 있다.

 

 

 

노안에 좋은 음식 (6) - 루테인이 풍부한 음식

 

 

루테인은 눈영양제로 워낙 많이들 들어보셨을 테니, 따로 이야기할 필요가 있을까 싶다.

 

노화로 인한 시력저하를 염려하시는 분들이나, 밤 눈이 어두운 분들에게 많이 권해지는 루테인.

 

그 루테인이 많이 들어 있는 음식으로는, 녹새잎 채소, 오렌지, 브로콜리, 옥수수, 달걀, 파파야 등이 있다.

 

 

 

노안에 좋은 음식 (7) - 오메가3이 풍부한 음식

 

 

루테인만큼 눈영양제로 많이 사용되는 것이 오메가 3이다.

 

오메가 3의 항염증 작용으로 인해, 망막의 손상과, 노화로 인한 황반변성을 막아주며, 안구건조증 등에도 효과를 볼 수 있다.

 

오메가 3이 많이 함유되어 있는 음식으로는, 연어, 정어리, 청어 등이 있다.

 

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2020/10/07 - [건강 100세] - 안구건조증 - 증상, 원인, 눈 영양제 추천, 눈 운동법

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