플랭크 운동 효과

플랭크 운동 효과

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오늘은 대표적인 코어강화 운동인 플랭크 운동의 효과에 대해 알아보려고 한다. 플랭크는 굳이 헬스장을 가지 않아도, 특별한 장비가 없이도 언제 어디서나 할 수 있는 운동이며, 비교적 단순한 운동 방법에 비해 기대 효과는 큰 운동법이다.

 

목차
코어근육이란
플랭크 운동의 효과
플랭크 운동하는 법
맺음말

 

코어 근육이란

코어 근육이란 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반 기저근 이 4가지 근육을 말하며, 이 근육들은 우리 몸의 전후좌우상하를 박스 형태로 감싸고 있어, 몸의 중심인 척추와 골반을 흔들리지 않게 지지해주고 균형을 잡아주는 역할을 한다.

 

코어 근육이 약해지면 몸의 중심부의 안정성이 떨어져, 디스크나 골반 틀어짐, 혹은 척추측만증 등의 신체 불균형이 생기기 쉽고, 우리가 무거운 것을 들 때 그 부하를 코어 근육이 흡수해 주어야 하는데, 이 근육들이 약해져 있으면 그 부하가 전부 척추 등 관절로 전달되어 통증이나 부상의 위험이 높아지게 된다.

 

따라서 우리 몸의 균형과 운동 시 및 일상생활에서의 신체 안정성을 높이기 위해서라도 평소 코어 근육을 단련할 필요가 있다.

 

 

플랭크 운동의 효과

1. 코어근육 강화

플랭크 운동은 대표적인 코어근육 강화 운동으로, 코어 근육이 단련되었을 때 얻을 수 있는 모든 이점이 플랭크 운동의 효과라고 할 수 있겠다.

① 자세 교정

코어 근육은 척추를 지탱하고 몸을 똑바로 유지하게 하는 역할을 함으로, 플랭크 운동으로 코어근육이 튼튼해지면 몸의 자세가 좋아진다.

② 허리 통증, 근육 부상을 줄일 수 있다.

코어근육은 몸을 움직일 때 우리 몸에 가해지는 무게나 힘을 흡수하는 역할을 한다. 따라서 코어가 약한 경우 우리 몸에 가해지는 무게나 힘이 주변 근육들로 이동해 요통 등의 통증을 유발할 수 있고, 우리 몸에 가해지는 무게나 힘을 감당하기 어려워지면 몸의 균형이 깨지면서 특정 근육으로 과도한 압력이 가해져 부상을 유발할 수도 있다.

③ 신체의 유연성과 기동성이 좋아진다.

플랭크 운동을 하면, 엉덩이 근육과 넙다리 네 갈래근이 강화된다. 이 근육들이 튼튼해지면 우리 몸의 골반과 무릎도 안정되고, 이로 인해 신체를 움직일 때 유연성과 기동성이 좋아진다.

2. 어깨, 팔, 복부와 등 등 전신 운동 효과도 있다.

플랭크 자세는 척추를 중립 위치에 머물게 하기 때문에 코어 근육과 함께 어깨, 팔, 등 근육 등도 발달시킨다. 그러니까 플랭크 운동은 코어 근육 강화 운동인 동시에 전신 운동이라고 할 수 있으며, 지속적으로 하게 되면 전반적으로 체력을 높일 수 있는 효과도 있다.

3. 다이어트 효과가 있다.

플랭크 운동은 칼로리 소모가 큰 운동으로 뱃살뿐 아니라 전신의 체지방을 태워주기 때문에 다이어트에도 효과가 있다. 

 

 

플랭크 운동하는 법

 

운동 효과를 보기 위해서는 우선 올바른 자세를 취하는 것이 중요하다. 다음은 기본적인 플랭크 운동 방법이다.

 

1. 양팔을 어깨 너비로 벌리고 어깨와 팔꿈치가 수직이 되게 한다.

 

2. 팔과 발끝으로 바닥을 지탱한 상태에서, 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 준다. (바닥과 일직선이 되도록 한다.)

 

3. 이 상태에서 10초간을 유지한 후 천천히 내려온다.

 

4. 1~3 동작을 3세트, 10회 반복한다.

 

 

맺음말

이상으로 플랭크 운동의 효과, 하는 법에 대해 알아보았다.

 

플랭크 운동은 아무 도구도 필요 없고, 어디에서나 쉽게 할 수 있는 간단한 운동법이지만, 제대로 된 자세로, 지속적으로 플랭크 운동을 하게 되면 얻을 수 있는 효과는 크다. 특히 늘 요통을 안고 사는 사람들이나 평소 자세가 구부정한 사람들에게는 꼭 추천하고 싶은 운동이니 오늘 당장 시작해보면 어떻겠는가?

 

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