변비 해결방법 - 변비에 좋은 영양제

 

변비 해결방법 - 변비에 좋은 영양제

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지난 번 포스팅에서 변비란 무엇인가, 그리고 노인성 변비의 원인은 무엇인가, 그리고 약국이나 병원에서 구할 수 있는 변비약에는 어떤 것들이 있으며, 어떤 약들이 부작용이 적고, 어떤 약들이 효과가 좋은지에 대해 알아보았다.

 

이전 포스팅 내용을 보시지 못한 분들은 아래 링크된 포스팅들을 참고하도록 하자.

 

2020/12/02 - [건강 100세] - 노인성 변비의 원인

노인성 변비의 원인

2020/12/02 - [건강 100세] - 변비약 추천

변비약 추천

 

그런데 사람에 따라서는 습관성 등을 걱정해서 변비로 약을 먹는 것에는 거부감을 느끼는 사람들이 있을 수 있다.

 

그래서 오늘은 그런 사람들에게 도움이 될 수 있는 영양제 (변비 개선 보조제)들을 소개할까 한다.

 

자 그럼, 하나씩 살펴보자.

 

 

변비 해결방법 - 차전자피 복용

 

 

앞 포스팅, 변비약 추천에서 팽창성 하제에 대해 언급할 때, 가장 대표적인 성분이 차전자피라고 했다.

 

차전자피는, 질경이의 씨앗(자) 껍질(피)을 말한다.

 

약국에서 파는 변비약 중에 아락실이나, 아기오과립, 굿모닝에스 등에 들어있는 성분으로, 장내에서 수분을 흡수해 부풀어 오른다. 이렇게 부피를 키운 차전자피는 장내에 쌓인 변들을 밀어내게 되는 것이다.

 

이런 차전자피가 단일성분으로 들어 있는 제품들이 약국에서 건강기능식품으로 판매되고 있으니, 구입해서 복용하면 변비개선에 도움이 된다.

 

일부 약국에서는 판매하지 않는 경우도 있으니, 그럴 경우, 단골약국이 있는 경우, 좀 구해줄 수 있냐고 문의를 해볼 수도 있고, 못 구할 경우, 해외직구를 통해 구입할 수도 있다.

 

차전자피를 복용할 때 주의할 점은 물을 많이 먹어야 한다는 것이다. 물을 흡수해서 부피를 키우는 차전자피의 특성상 수분이 부족할 경우, 오히려 가스만 차고 원하는 만큼의 효과를 못 볼 수도 있으니 주의하자.

 

 

변비 해결방법 - 마그네슘 복용

 

 

변비해결에 도움이 되는 두번 째 보조제는, 마그네슘이다. 

 

차전자피와 마찬가지로 마그네슘도 약국에서 판매되고 있는 변비약에 많이 들어 있는 성분이다. 그만큼 마그네슘의 변비에 대한 효과가 인정을 받고 있다는 소리다.

 

앞 포스팅에서 언급된 대로, 마그네슘은 삼투성 하제로 장의 수분흡수를 억제하여 변을 묽게 하는 기능이 있다.

 

마그네슘은 일반 약국에서 많이 취급을 하고 있으므로, 구입이 어렵지 않을 것이다. 이때 가급적이면, 마그네슘 중에서도 흡수가 덜 되는 산화마그네슘 성분으로 구입을 하면 더 효과를 볼 수 있다.

 

마그네슘은 변비 뿐만아니라 눈밑 떨림이나, 근육이완, 수면개선 등의 효과가 있으므로 여차저차 복용하면 좋은 성분이다.

 

 

변비 해결방법 - 레시틴 복용

 

출처: thenounproject.com

 

레시틴은 대장 내벽에서 점액이 잘 분비되도록 도와주는 역할을 하기 때문에 변비개선에 효과가 있다.

 

대장 내벽에서 점액이 잘 나와야 변이 잘 미끄러져 내려가고, 내벽에 상처도 생기지 않는다.

 

우리 몸의 세포막의 구성성분인 레시틴은, 주로 콩(대두)이나 해바라기씨, 난황 등에서 추출을 하는데, 요즘은 대두에서 추출한 레시틴 제품이 가장 많이 나온다.

 

약국에서 구입가능하고, 해외직구로도 구할 수 있다.

 

 

변비 해결방법 - 기타 변비에 도움이 되는 영양제

 

 

차전자피, 마그네슘, 레시틴 외에도 변비에 도움이되는 영양제로는 다음과 같은 것들이 있다.

 

(1) 오메가3

 

기름 성분인 오메가3를 복용하면, 장의 윤활작용을 도와주고, 장을 자극해 주는 효과가 있어, 변비개선에도 도움을 받을 수 있다.

 

변비개선 효과 외에도 오메가3는 혈행개선, 고지혈증, 눈 건강에도 도움이 되기때문에 여러가지 이유로 복용을 고려해볼 만 하다.

 

(2) 유산균

 

유산균은 장내 환경을 개선해 건강한 장을 만들어주기 때문에 당연히 변비에도 도움이 될 수 있다.

 

유산균에 대한 내용은 따로 정리해 둔 포스팅이 있으니, 아래 내용을 참고하자.

 

2020/07/06 - [건강 100세] - 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스 유산균 총정리

프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스, 포스트바이오틱스 유산균 총정리