전립선, 발기부전에 좋은 운동 6가지

 

전립선, 발기부전에 좋은 운동 6가지

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남자들의 말 못할 고민, 오늘은 전립선과 발기부전에 대한 얘길 해볼까 한다.

 

흔히 전립선이나 발기부전 문제가 고령 남성들만의 문제로 생각하기 쉽지만, 사실 발기부전 문제는 나이를 불문하고 누구나 겪을 수 있는 질병이다.

 

 

발기부전이 생기는 원인은 정말 다양한데, 스트레스나 우울증, 파트너와의 불화 등 심리적인 이유가 원인일 수 있고, 그외에도 비만, 과도한 음주, 심혈관계 질환, 전립선암, 고혈압, 당뇨, 노화, 운동부족, 흡연 등이 발기부전의 위험요인이 될 수 있다.

 

 

전립선이나 발기부전 문제가 생기면 그냥 병원을 찾아가서 전문가와 상담을 받고, 필요한 경우 약물이나 심리적 치료를 받으면 될텐데, 부위가 부위니 만큼 선뜻 발걸음이 떨어지지 않는 사람들도 있다. 그래서 어둠의 루트로 파란 약들을 찾아 헤매는 사람들도 적지 않은 걸로 안다.

 

 

그런데 이건 정말 조심해야 한다. 의사의 진단에 따라 자신에게 맞는 성분의 약을 적정 용량으로 처방 받는 게 아니라, 정식 유통 단계를 거치지 않고, 대체 어디서 어떻게 만든 건지도 모르는 약을 함부로 먹는 것은 자칫 생명에도 위험을 줄 수 있는 위험천만한 일이다.

 

 

그런 어둠의 루트에서 구입한 약을 찾아 헤매느니, 오늘 여기 소개한 운동을 꾸준히 해보기를 권한다. 아래에 소개한 운동들만으로도 발기부전을 경험한 남성들 중 40% 이상이 발기 기능이 개선되었다고 하니 말이다.

 

자, 그럼 지금부터 어떤 운동들이 전립선과 발기부전에 도움이 되는지 바로 알아보자.

 

 

 

전립선, 발기부전에 좋은 운동 (1) - 케켈 운동

 

 

발기부전에 가장 먼저 추천되고, 가장 효과적이기도 한 운동은 케켈 운동이다. 

 

케겔운동은 남녀불문하고 도움이 되는 운동이지만, 특히 남성의 경우 망울해면체근을 강화 시켜, 발기 기능 개선에 도움을 준다.

 

망울해면체근(bulbospongiosus muscle)은 남성의 요도구를 둘러싸고 있는 근육으로, 발기 중에는 음경에 피가 채워지게 하고, 사정시에는 펌프질을, 그리고 배뇨시에는 소변이 남김없이 방출하도록 도와주는 근육이다.

 

 

케겔 운동을 하는 기본적인 방법은 다음과 같다.

 

(1) 우선 골반저근의 위치를 찾아야 하는데, 가장 좋은 방법은 배뇨 중간에 여러번 소변을 멈춰보는 것이다. 소변을 멈추기 위해 조이는 그 근육이 바로 골반저근이다.

 

(2) 골반저근을 찾았으면, 그 근육을 2~5초간 조이고 10초간 휴식(긴장을 푼다).

 

 

(3) 이것을 하루에 30번~40번 정도 반복한다.

 

(4) 누운 자세에서 무릎을 세우고 할 수도 있고, 의자에 앉아서든, 서서든 어떤 자세에서도 가능하다는 것이 케겔 운동의 장점이다.

 

케겔 운동에 대해서는 지난번 따로 상세히 정리를 해둔 것이 있으니, 더 자세한 걸 아시고 싶으신 분들은 아래 포스팅을 한번 읽어보도록 하자.

 

2020.11.19 - [건강 100세] - 케겔운동 기구 없이 하는 방법 - 요실금, 발기부전 탈출!

케겔운동 기구 없이 하는 방법 - 요실금, 발기부전 탈출!

 

 

전립선, 발기부전에 좋은 운동 (2) - 엉덩이 들어올리기

 

누워서 엉덩이 들어올리기도 발기부전에 도움이 되는 운동이다.

 

하는 방법은 다음과 같다.

 

(1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다.

 

(2) 이때 무릎은 구부리고, 팔은 옆구리 쪽에 자연스럽게 댄다.

 

 

(3) 엉덩이와 골반저근을 꽉 조여주면서 엉덩이를 천천히 들어올린다.

 

(4) 천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 반복한다.

 

(5) 이 동작을 하루 최대 10번 정도 해준다.

 

 

전립선, 발기부전에 좋은 운동 (3) - 누운 상태에서 발 들어 올리기 

 

(1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다.

 

(2) 이때 무릎은 구부리고, 팔은 옆구리 쪽에 자연스럽게 댄다.

 

(3) 이 상태에서 한 쪽 다리를 쭉 편다.

 

 

(4) 숨을 내쉬면서 골반저근을 조이고, 쭉 편다리를 45도 각도까지 천천히 올려준다.

 

(5) 숨을 들이 마시면서, 들어올린 다리를 다시 내려준다.

 

(6) 양발을 번갈아 시행한다.

 

 

전립선, 발기 부전에 좋은 운동 (4) - 누운 상태에서 무릎 내리기 운동

 

 

(1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다.

 

(2) 이때 무릎은 구부리고, 팔은 옆구리 쪽에 자연스럽게 댄다.

 

(3) 골반저근을 조이면서, 천천히 한 쪽 무릎을 바닥쪽으로 벌리듯이 최대한 내려준다.

 

 

(4) 근육을 풀어주고, 제자리로.

 

(5) 반대쪽 무릎 반복,

 

(6) 이렇게 번갈아 5번 정도 반복, 최대 10번까지 해준다.

 

 

 

전립선, 발기부전에 좋은 운동 (5) - 스쿼트

 

 

(1) 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

 

(2) 이때 발끝은 바깥쪽으로, 발꿈치는 안쪽으로 향하게 한다.

 

 

(3) 이 상태로, 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고, 허벅지는 바닥과 최대한 평행상태가 되게 한다.

 

(4) 이때 팔은 가슴 앞에 모아붙이고, 최대한 심호흡을 한 후 원래 자세로 돌아온다.

 

 

전립선, 발기부전에 좋은 운동 (6) - 유산소 운동

 

 

일주일에 적어도 3~4번, 한번에 30~40분 이상 꾸준기, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 복싱, 조정 등의 유산소 운동을 하면 발기부전의 개선 및 예방 효과가 있다고 한다.

 

 

이는 유산소 운동이 혈액순환을 개선해 줄 뿐만 아니라, 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비량을 늘려주기 때문이다.

 

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2020.07.16 - [건강 100세] - 전립선비대증, 원인, 증상, 치료법 (약물, 수술)

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